[...] pokrywa się to z rzeczywistością. Fajnie, że taka waga jest na siłowni, szkoda tylko, że łazienkową w szatni szlag trafił i jeszcze jej nie wymienili. %-) Na starej wadze w domu wynik jest cały czas ten sam rano na czczo, więc obecnie nie wiem jak stoję tak naprawdę z wagą, wiem jedynie, że obwody spadły od ostatniego pomiaru. %-) jezoo Lepsze [...]
[...] :-) No co Ty .. mistrz jest tylko jeden i Ty nim jesteś! :-) @Rion - Dasz radę. %-) Generalnie staram się urozmaicać w miarę możliwości, a czasu też za wiele nie ma. W domu wychodzę o godz 7 a wracam przeważnie 18,19 a i jeszcze parę rzeczy trzeba zrobić ( nie jest źle - wiadomo). Osobiście bardzo przykuwam uwagę na to co jem, jakieś [...]
przedtreningowy dobry, kulturysci potrafia jesc 200-300g kury przed treningiem i nie narzekaja na trawienie :) Mozesz po treningu zjesc od razu banana, a po powrocie do domu od razu pelnowartosciowo kasza/ryz brazowy/bataty/makaron z maki durum/chleb razowy+kurak/wolowina/wieprzowina(od czasu do czasu)+tluszcz. Banan glikogen Ci odbuduje i wtedy [...]
[...] wkradł przed treningiem kalori brakowało więc postanowiłem wrzucić od święta :D http://s22.postimg.org/ilq33z6w1/20130707_180318_LLS.jpg Tydzień zakonczam odpoczynkiem w domu od ponieziału ruszam dalej do bolu hm w sumie nie wiem co teraz robić z kaloriami czy iśc w dół czy nadal w górę jak narazie po moich obserwowaniach jakiś zmian nie [...]
[...] posmak w mojej buzi, że cały czas chodziłem po tym strasznie głodny i okropnie mnie ciągnęło na coś słodkiego ! posmak w ustach nie do zniesienia ! Mówię Sobie może jak w domu zjem z czymś jako dodatek będzie lepiej, lecz tylko się łudziłem tak samo a nawet gorzej. Testowałem co się stanie jak włożę to do mikrofali haha nie zgadniecie po [...]
Witam w nowym roku z powodu takiego że nie było mnie w domu nowe wpisy się nie pojawiały ale teraz już mogę na bieżąco prowadzić dziennik także zaczynamy :) day 1 02.01.2014r. Czwartek Dieta: http://s14.postimg.org/p9pwu99m9/dieta_2014_01_02.png Trening: Plecy Posiłki : http://s14.postimg.org/f27dhune9/20140102_183329.jpg [...]
[...] za zdrowe odpowiedzi . Bolic myśli, że łatwo będzie zbić do 120, bo Bolic jest narazie na śmieciowej diecie i nie bierze żadnych ziół, O3 i koenzymu, bo rodzice odkryli w domu skrytkę Bolica na suplementy..... Bolic uczy się techniki wykonywania ćwiczeń oraz Bolic przyswaja wiedzę suplementatorsko-dietetyczną. Bolic jeszcze nie hasa po siłowni [...]
[...] Omlecik : 2 całe jaja, 4 białka z jaj, 6 łyżek płatków owsianych górskich, 2 łyżki rodzynków garść orzechów banan. 11:00 150 g ryżu 120 g tunczyka warzywo (zależy co jest w domu) 2 tabl omega 3 14:00 (posiłek przed treningowy) 150 g kaszy 100 g piersi z kurczaka warzywo łyzka oliwy z oliwek 17:30 (posiłek po treningowy) makaron mięso zamiennie [...]
Sry, nie widziałem.. Aktualnie będę robił wszystkie partię osobno oprócz Tricepsa i Bicepsa. Siłownie mam w domu, więc zero maszyn oraz tego do ławki też nie mam;/ Przysiady ze sztangą - 5x 12 Łydki ze sztangą - 4x 15 Wykroki z hantlami - 3x 10 Obciążenie na poziomie 70-75%
[...] starty na wiosne :) plecy w pol roku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d681f569de9d4862a9c2d46948978f67.jpg przed ladowaniem na VLCD http://www.forum.paker.co.uk/files/222_436.jpg w domu podczas ladowania http://www.forum.paker.co.uk/files/aa_193.jpg pompka klatki naladowany http://www.forum.paker.co.uk/files/1_210.jpg [...]
[...] zrobic a jak go nie ma to lipa i w wieku 25 lat niestety.tutaj wiek nie ma nic do rzeczy. gratuluje formy! i powodzenia w zawodach. zdrowie zdrowiem ale masz racje wiekszosc przed 30 zapuszczona jest ale tylko dlatego ze tak im wygodnie,tak jak mowisz tv i najlepiej to by chcieli siedziec w domu na kanapie a dobrze wygladac bez litra potu %-)
Ja nie mowie w domu ile tacham i nie musze sluchac glupiego gadania tzn. ojciec wie ale on to spoko nic nie mowi jesli juz to idz pocwicz a nie pod sklep na browar tak tlumaczcie w domu to i zrozumia. Pozdro
brzuch przy rozgrzewce jako sklony badz lezenie na plecahc i unoszenie do gory nog, przy kazdym kolczu, a co do nog to 3xrazy wf w tygodniu opierajacy sie na biegach i czasem w weekend biego w domu
[...] odciski to normalka, też na to cierpię. W każdym razie musisz mieć pewny chwyt. Moze brakuje sił w przedramionach? :) robercik10 wybór należy do Ciebie. Ćwiczyłeś tylko w domu? Byl to trening domatora? kfazik a6w buduje Ci mięsnie, dzięki temu po cyklu masowym, kiedy zaczniesz redukcję - mięsnie będą lepiej uwidocznione. Więc śmiało możesz [...]
[...] Przerwa od ost. razu to z 3-4 miesiące. I na razie nie chodzę na siłownię, ze względu na wadę postawy (lekka kifoza) i tu rodzi się moje pytanie. Czy jest sens po takich wcześniejszych ćwiczeniach, ćwiczyć w domu jakimś treningiem bez użycia niczego (czyli pompki, przysiady itd.)? Edit: 15 lat. Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2008-04-17 21:32:44
Pytanie w sprawie treningu w domu... Są dwa ćwiczenia dla których szukam alternatywy może ktoś mi podpowie?mianowicie... z powodu kontuzji barku wznos bokiem odpada w ćwiczeniu: 1.Unoszenie sztangietek bokiem w góre a ze względu na to że nie idzie mi(krążek sie zsuwa/spada/obciera mi kostke) ćwiczenie z talerzem przyczepionym paskiem do nogi nie [...]
Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]
Powinieneś zmieniać ćwiczenia, a także ilość powtórzeń, w innym przypadku Twoje mięśnie po prostu przyzwyczają się do tego samego wysiłku i nie będziesz miał efektów. takie podstawowe ćwiczenia na różne partie mięśni (również do wykonywania w domu) znajdziesz w zakładce: SERWISY, a tam ATLAS ĆWICZEŃ. :)
Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]
Jezoo - road to double 40
